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美白美肌には食生活が重要

生理とホルモンの関係

バランスのとれた食事眠

食事は人間が生存に必要なエネルギーを得るために行っていますが、食べ物・食事によって得られる栄養は美容の観点から見てもとても重要です。

美肌になりたいならスキンケアや化粧の勉強をするだけでなく、食事や食生活などの生活環境を考えて整えなくてはいけません。

またダイエットをしている方は、1日1食や断食などの急激な食事制限をしている方もいると思いますが、にきび・肌荒れやリバウンドの原因になりますので、美肌・ダイエットの成功の為にも、朝を中心に基本的に1日3食はしっかりと食事を食べることが望ましいでしょう。

ここでは美肌・美白肌を目指す為に栄養、食事、食生活、など基本的な生活環境について解説をします。

緑黄色野菜をきちんと食べる

緑黄色野菜を摂取する

きれいな肌の人は、ミネラルを多く含む海藻や緑黄色野菜を1日の食事に必ずバランス良く取り入れていますね。
美しい肌を保つには、「1日に緑黄色野菜100グラム、淡色野菜200グラム」を必要とします。そして、出来れば身体を冷やさない温野菜で食べる事です。

コンビニ惣菜には時間がたってビタミンが壊れてしまっている食材や保存のために合成添加物も多く含まれてる商品が多くありますので、やはり、自分で選んだ食材での自炊が一番です。

ひとり暮らしでも、まとめて茹でて小分けに冷凍保存しておけば、毎日ちょっとずつビタミンを自然なかたちで補給できます。女優さんや芸能人の方でも、まめに冷凍保存食を活用している話しを聞きます。又、野菜たっぷりのミネストローネやスープをたくさん作って、小分けに保存しておくのも賢い方法でしょう。

野菜+肉か魚が揃う食事を心掛ける

魚のたんぱく質

女性に不足しがちな栄養素にもう1つ、タンパク質があります。

肉は太るイメージがありますが、決してそうではありません。タンパク質は肌を生み出すもとになるため、1日150グラム位は食べるといいでしょう。カロリーが気になる人は脂肪分を抑えた食品、大豆製品や鶏のささみ、白身魚がおすすめの高タンパク低カロリー食品です。

水分をしっかりとる

水分補給

食事を摂る時間も、毎日規則正しくリズムよく食べることがお肌にも良く、特に朝食は1日のスタートということで重要なのにも関わらず手を抜きがちになりますので、余裕を持って食べることが美肌には重要、ということを付け加えておきます。

そして食べ物だけでなく新陳代謝を促す為に、積極的な水分の補給も忘れないで下さい。
美肌作りだけでなく、ダイエット中でも水分補給というのは基本です。

他に美肌のための食事や栄養の関係でおすすめの方法は、白米を玄米にしてみたり、古い油や不飽和脂肪酸を摂らない、サプリメントを補助的に使うという方法も良いでしょう。

とにかく1日3食、栄養バランスのある食事とビタミンが豊富の食材・食べ物、適切な水分補給はスキンケア同様、美肌作りには欠かせない基本になりますので、意識しながら毎日行うことが重要なのです!

水分補給のポイント

冷たい水を急激にガブガブ飲むのではなく、ぬる目のお水やお湯をゆっくりと時間をかけながら飲むと、腸を緩やかに刺激しますので、当然お肌にも効果的になるでしょう。

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